Béo bụng và phần mỡ thừa ở bụng sẽ khiến bạn thấy tự ti cũng như là làm ảnh hưởng sức khỏe. Dưới đây WorldWide sẽ hướng dẫn cho các bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng tự tập tại nhà, chỉ cần chăm chỉ luyện tập sẽ giúp bạn có được vòng 2 như ý muốn.
5 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Những bài tập dưới đây là các bài tập không cần đến dụng cụ, bạn có thể tự mình tập tại nhà mà không phải lo ngại có người khác nhìn thấy.
1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới – Nâng chân
Trước tiên với động tác nâng chân giúp giảm phần mỡ bụng dưới hiệu quả, vì đây là vùng mỡ tích tụ lâu ngày nên khá khó giảm.
Chị em khi tập cần phải chú ý động tác và kỹ thuật để mang lại được hiệu quả như mong muốn.
Bước 1: Nằm ngửa ra thảm, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt thả lòng theo thân người.
Bước 2: Hít thở sâu và dồn lực đè cơ bùng, nâng hai chân lên sao cho vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Đồng thời thả hai chân xuống, thả từ từ vẫn ép cơ bụng, vừa thả vừa thở đều.
Bước 4: Lặp lại trong 10 phút.
2. Bài tập làm bụng nhỏ – Nâng hông
Với bài tập này, bạn thực hiện động tác nâng hông vừa giúp làm bụng nhỏ lại còn có tác dụng nâng vòng 3 hiệu quả.
Bước 1: Nằm ngửa lưng ép với sàn, còn chân thì co lại lòng bàn chân vuông góc với sàn.
Bước 2: Ép cơ bụng và dùng lực ở hông nâng cơ thể lên khỏi sàn, lưng và đầu, hai cánh tay vẫn tiếp xúc với thảm.
Bước 3: Nhẹ nhàng nâng hông lên xuống, nhớ siết cơ bụng và hít thở đều đặn.
Bước 4: Thực hiện động tác liên tục 20-30 lần.
3. Bài tập giúp cơ bụng săn chắc – Plank
Đây là bài tập giảm mỡ bụng không cần dụng cụ với động tác plank vô cùng phổ biến, dễ thực hiện và mang đến hiệu quả tốt.
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế hít đất, nhưng phần khủy tay đến lòng bàn tay chạm sàn, thân mình với hai chân tạo thành một đường thẳng, mũi chân chống trên sàn.
Bước 2: Siết cơ bụng và giữ thẳng cơ thể trong 30s, chú ý hít thở đều và siết chặt cơ bụng.
Bước 3: Thả lỏng và hạ thấp người xuống.
4. Bài tập giảm mỡ bụng – Gập bụng
Bài tập gập bụng đơn giản như có hiệu quả giảm mỡ bụng và giúp vùng eo săn chắc.
Bước 1: Nằm thẳng với thảm hai tay để ra sau đầu hoặc để hờ hai bên tai, co chân dần lên sao cho gót chân với sàn tạo góc 45 độ.
Bước 2: Siết cơ bụng và dùng lực nâng phần thân trên, hít sâu, chân giữ nguyên.
Bước 3: Hạ cơ thể xuống và thở ra.
Bước 4: Lặp lại 20-30 lần.
5. Bài tập giảm mỡ bụng – Gập bụng vặn người
Bài tập tương tự với bài gập bụng nhưng lại thêm động tác vặn người, vừa là bài tập giảm mỡ bụng vừa là bài tập giúp bạn có được phần đùi chân thon gọn.
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt về sau đầu sao cho khuỷu mở rộng, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Siết eo và nâng hai đầu cùng hai chân lên để co thành góc 90 độ.
Bước 3: Vặn phần eo và đồng thời co đầu gối 1 chân, chân kia duỗi thẳng sao cho khuỷu tay này chạm đầu gối chân kia.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện những đổi bên.
Bước 5: Lặp lại toàn bộ từ 15-20 lần.
Những chú ý khi luyện tập giảm mỡ bụng
Chú ý làm theo hướng dẫn động tác để được hiệu quả rõ rệt hơn sau khi tập.
Mới tập thì nên khởi động làm cho cơ thể quen với việc vận động cường độ mạnh như thế này.
Ngoài ra thì trong quá trình tập điều khiển hơi thở điều độ, hô hấp tuần hoàn kết hợp với những bài tập giảm mỡ bụng trên sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Nên tập đều đặn, thường xuyên để nhìn thấy kết quả khả quan.
Và đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, lựa chọn thời điểm tập khoa học để không ảnh hưởng tới giấc ngủ và việc học tập của bạn.
Trên đây là những gì mà WorldWide chúng tôi muốn chia sẻ để giúp chị em có được vòng 2 tự tin hơn.
Nếu như gặp khó khăn về việc giảm mỡ bụng khi lượng mỡ khó kiểm soát thì chị em vẫn có thể liên hệ tới WorldWide để được tư vấn nhé.
